About Frugra フルグラの魅力
-
-
フルグラ®を食べるときは牛乳やヨーグルトを
かける人が多いと思います。
忙しい朝に食べる１杯
（フルグラ50g、牛乳200ml / ヨーグルト200g）で
どれくらい栄養が摂れると思いますか？
１日を元気に過ごすためにフルグラの
栄養バランスをご紹介します。- ※上のグラフは、栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）を100％とした場合の摂取割合を示しています。
-
-
- ※グラフは栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)を100とした場合の割合
- ※フルグラ以外の栄養成分値は日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出
-
-
-
日本人は何かと食塩過多
-
食塩摂取目標量
（男性15才以上、女性12才以上）／日
男性7.5g未満／女性6.5g未満*日本人の食事摂取基準（2020年版）
-
食塩摂取量1人一日あたり平均値
（20歳以上平均）10.1g*厚生労働省 令和元年 国民健康・栄養調査
-
洋朝食
-
和朝食
-
フルグラ50g+牛乳200ml
医師がすすめる減塩食生活
「グラノーラへ置き換え」高血圧の専門医が教える
減塩食生活法は
“朝食のグラノーラ置き換え”「減塩の第一歩は、自分の塩分摂取量を知ることからです。非常に簡単に言うと、外食をすごくおいしく感じている人は、1日あたり14gくらいの塩分を摂取している可能性があります。減塩食生活を急激にすると反動があります。無理なく続けられるようにすることが大切です。普段の指導では、１週間減塩をしたら、翌週は今までの食事に戻す、これを繰り返して徐々に減塩食に慣れるように指導しています。
また、私は無理なく減塩食生活ができるという点で、朝食をグラノーラに置き換える指導を患者さんにしています。成人の「食塩摂取量」は男性で1日7.5g、女性で6.5gです。例えば、バターもジャムもつけない6枚切りのトースト1枚でさえ0.8g※(1)の塩分量があり、梅干はたった1つで約2g※(1)もの塩分量なのです。一方、グラノーラ（50g）とヨーグルト（200g）で食べた場合の塩分は、0.4g※(2)と、1日の摂取目安の男性で約5%、女性で約6%です。このように朝食をグラノーラに置き換えるだけで、減塩が期待できます」- ※インタビューは2017年実施のため、食塩値は最新のものに更新しています。
- ※（1）「たったこれだけ！面白いように血圧が下がる渡辺式降血圧のすすめ」より
- ※（2）日本食品標準成分表2015年度版による
（わたなべ よしひこ） 先生 -
-
