朝ハロしよ！自由研究

みんなは朝あさが好すきかな？
毎日まいにちを楽たのしく元気げんきにすごすには、「朝あさ」が大切たいせつです。
どんなふうに朝あさをすごしたら、からだが元気げんきになるか、
研究けんきゅうしてみよう。

朝あさおきて、太陽たいようの光ひかりを浴あびて、
朝食ちょうしょくを食たべると、
頭あたまもからだもめざめるよ。
からだが元気げんきになるには、
特とくに朝食ちょうしょくが大切たいせつです。
どんなものを食たべるといいか考かんがえて、
自分じぶんで朝食ちょうしょくをつくってみよう！

準備じゅんびするもの朝食ちょうしょくの食材しょくざい

やり方かた1〜6 の順番じゅんばんでやってみよう。

朝食ちょうしょくのメニューを決きめよう

朝食ちょうしょくに何なにをつくるか決きめよう。
いろいろな食たべものを組くみ合あわせて、からだが元気げんきになる朝食ちょうしょくにしよう。

グラノーラを使つかったレシピを見みてみよう
食たべもののはたらきを知しろう
食たべもののはたらきは大おおきく３つあります。
３つのなかから、それぞれ食たべものをえらぶと、バランスのいい朝食ちょうしょくができます。
- からだを動うごかしたり、考かんがえたりする力ちからになる
- 骨ほねや筋肉きんにくをつくる
- 病気びょうきからからだを守まもってくれる
おなかをきれいにする
食物しょくもつせんい

食物しょくもつせんいはおなかのなかをきれいにして、いいうんちが出でるのを助たすけるはたらきがあります。食物しょくもつせんいがたくさん入っているのは、野菜やさいや海藻かいそう、豆まめ、いも、きのこなどです。ほかにも食物しょくもつせんいたっぷりのグラノーラもあります。

朝あさの光ひかりのひみつ

からだが元気げんきな朝あさをつくるには「夜よるの光ひかりをさけて、太陽たいようの光ひかりを浴あびること」が大切たいせつです。
材料ざいりょうを買かいに行いこう

おうちの人ひとと一緒いっしょに朝食ちょうしょくの材料ざいりょうを買かいに行いこう。
相談そうだんしながらおいしそうなものをえらぼう。
朝食ちょうしょくをつくろう

おいしく見みえるように、盛もり付つけよう。
お皿さらやランチョンマットなどを工夫くふうしてみよう。
朝食ちょうしょくを食たべよう
朝食ちょうしょくができたら、食たべもののはたらきを考かんがえながら、よくかんで食たべよう。
元気げんきになったかどうか、感かんじよう。
元気げんきのしるし
- からだが気持きもちいい
- 朝あさの空気くうきがおいしい
- 朝食ちょうしょくがいつもよりおいしい
- 勉強べんきょうなど、よく集中しゅうちゅうできる
- 元気げんきに運動うんどうできる
- いいうんちが出でて、スッキリなど
まとめよう

ワークシートをダウンロードして、印刷いんさつしよう。
朝食ちょうしょくづくりをふりかえりながら、「ワークシートのかきかた」を参考さんこうにしてまとめてみよう。

ワークシートはこちら

この自由研究は「朝ハロしよ！BOOK」（監修：宮島則子（食育アドバイザー栄養士 NPO法人青果物健康推進協会顧問）、神山潤（小児神経科医東京ベイ・浦安市川医療センターCEO）にもとづいて作成しています